若你要体验你生命的更深层运动并接收你内在内识的指引，来为一个正在经历巨大改变的世界做准备的话，练习静止是必要的。在此，你将去到你思想的表层，体验更安静层面的思绪或甚至完全没有思绪。这是非常休憩和焕发的。要建立一个这样的冥想练习有四个重要元素。
首先，在一个安静、没有分心或干扰的地方练习是很重要的。如果可能的话，在你的家中拨出一个小地方来奉献给这个用途，并提升这个环境来支持你的练习。
第二，当你练习时，你需要在身体上是舒适的。由于你将在这练习中静坐着，找一张舒适的椅子或靠垫来支撑你。
第三，你需要以一个被动的态度来对待你的练习。这表示你处在一个放松的思想状态，你没有在试图得到任何东西，例如洞见或答案。你在朝着达到一个静止或冥想状态的方向移动。
最后，你需要某个东西来聚焦你的思想，从而使它不会不断地游走。你可以或者藉由跟随你的呼吸，或者藉由默念一个无意义的单字或声音来做到这一点。如果你的思想开始游走到思绪或记忆，温和地将它带回你的呼吸或你正在使用的声音。无论发生什么，只是持续将你的思想带回你的呼吸或声音。不断地把你的注意力带回来。随着时间的推移，使用你的呼吸或这个声音将带你进入更深、更微妙层面思想的体验，就像一颗鹅卵石沉入深潭一样。在此，你进入了内识的领域，超越智力所及之外。
因此，开始时，不要急并去到你专门贡献的练习空间。关掉你的电话和其他任何可能干扰你练习时间的装置。舒适地端坐在椅子上或地板上。做一连串的深呼吸以放松。闭上你的眼睛，并开始专注于呼吸、一个字或声音。你可以自然地跟着你的呼吸，或是默念一个字。在《内识进阶》的修习中，Na Rahn（那然）这个声音被推荐。在此，你轻轻地对自己在吸气时说 Na（那），在呼气时说 Rahn（然）。
无论你是跟随你的呼吸或使用一个像是 Na Rahn（那然）之类的声音，重要的是坚守它。你的思想往往会倾向于游走、唤起影像或问题、回忆或忧虑。当你持续下去时，练习静止会变得更容易，而你会发现自己体验到一种非常放松但警觉的状态。如果你发现在一开始，你有睡着的倾向，这是没关系的。这只是代表了你或许对休息有显着的需求。
最终，你将不会睡着，反而会达到一个冥想的状态，这事实上比睡眠更休憩。
对学习冥想保持耐心。建立这个练习可能会需要几个月的时间。每天冥想两次，每次二十分钟，将带来极大的回报。修习《内识进阶》将会给你建立这个和建立其他会加深你体验的修习的一个坚实根基。
在此，你正在你思想表层之下开展一个旅程，去进入更深层的意识状态。你在与内识建立一个强大的联结，一个会在所有境况下都与你同在的联结。这将在前方越来越不确定的时期中，赋予你力量、明晰和确定性。
