삶의 더 깊은 움직임을 경험하고 큰 변화를 겪고 있는 세상에 대비해 내면의 앎의 안내를 받으려면 고요함을 연습하는 것이 필수적이다. 여기서 당신은 마음의 표면 아래로 들어가 더 조용한 수준의 생각을 경험하거나 심지어는 전혀 생각하지 않는 상태를 경험하게 될 것이다. 이것은 매우 편안하고 활력을 되찾아 준다. 이런 종류의 명상 수행에는 네 가지 중요한 요소가 있다.
첫째, 간섭이나 방해를 받지 않는 조용한 장소에서 연습하는 것이 중요하다. 가능하면 집 안의 작은 공간을 이 용도로 전용하고 연습에 도움이 되도록 환경을 개선하라.
둘째, 연습하는 동안 신체적으로 편안해야 한다. 이 연습을 위해 앉아서 해야 하므로 편안한 의자나 쿠션을 이용해 보라.
셋째, 수동적인 태도로 연습에 임한다. 즉, 통찰력이나 해답 같은 것을 얻으려는 것이 아니라 편안한 마음 상태에 있다는 뜻이다. 당신은 고요나 명상 상태에 도달하기 위해 나아가고 있다.
마지막으로, 마음이 계속 방황하지 않도록 집중할 무언가가 필요하다. 호흡을 따라가거나 의미 없는 단어나 소리를 조용히 말함으로써, 명상을 할 수 있다. 마음이 생각이나 기억으로 방황하기 시작하면, 부드럽게 호흡이나 사용 중인 소리로 돌아오라. 무슨 일이 일어나든, 계속 마음을 호흡이나 소리로 돌아오라. 계속 주의를 집중하라. 호흡이나 소리를 사용하면 시간이 지남에 따라, 조약돌이 깊은 언못에 가라앉는 것처럼, 더 깊고 미묘한 수준의 마음의 경험으로 당신을 인도할 것이다. 여기서 당신은 지성의 범위를 넘어선 앎의 영역으로 들어가고 있다.
따라서, 시작하려면 시간을 내서 전용 연습 공간으로 가라. 휴대폰과 연습 시간을 방해할 수 있는 다른 모든 기기를 끄라. 의자나 바닥에 편안하게 앉으라. 긴장을 풀기 위해 심호흡을 여러 번 하라. 눈을 감고 자신의 호흡이나 단어나 소리에 집중하기 시작하라. 자연스럽게 호흡을 따라가거나 조용히 한 단어를 말할 수 있다. 앎으로 가는 계단 공부에서는 나란 소리를 추천한다. 숨을 들이쉴 때는 나, 내쉴 때는 란이라고 부드럽게 자신에게 말한다.
호흡을 따라가든 ‘나란’과 같은 소리를 사용하든, 호흡에 집중하는 것이 중요하다. 마음은 이미지나 문제, 기억이나 걱정을 불러일으키며 방황하는 경향이 있다. 계속하다 보면 고요함을 연습하는 것이 더 쉬워지고, 매우 편안하면서도 각성된 상태를 경험하게 될 것이다. 처음에 잠에 빠지는 경향이 있다면, 괜찮다. 휴식이 필요하다는 뜻일 뿐이다.
결국, 잠이 드는 것이 아니라 실제로 수면보다 훨씬 더 편안한 명상 상태에 도달하게 된다.
명상하는 법을 배우는 데 인내심을 가지라. 명상을 습관화하려면 몇 달이 걸릴 수 있다. 하루에 두 번 20분씩 명상을 하면 엄청난 보상을 얻을 수 있다. 앎으로 가는 계단을 공부하면 명상을 비롯한 다른 연습을 위한 탄탄한 기초를 쌓을 수 있고, 그 경험은 더욱 깊어질 것이다.
여기서 당신은 마음의 표면 아래에서 더 깊은 의식의 상태로 여행을 떠나고 있다. 당신은 앎과의 강력한 연결을 구축하고 있으며, 이 연결은 어떤 상황에서도 당신과 함께할 것이다. 이것은 점점 더 불확실한 미래에 힘과 명확성, 확신을 줄 것이다.
